1)      Denke an etwas sehr wichtiges, das Du für Dich machen möchtest, etwas was bejahend formuliert, für Dich durchaus machbar und über welches Resultat Du eine klare Vorstellung hast, also etwas, das Deine Lebensqualität entscheidend erweitert

a)      Sobald Du nun an dieses Vorhaben denkst, kommen Dir einige Gründe in den Sinn, welche Dich daran hindern es zu tun, oder Gründe, die es im Moment nicht möglich machen, Deinen Plan anzugehen.

b)      Beobachte den Widerspruch zwischen dem Wunsch etwas entscheidendes zu tun und den Gründen, die Dir in den Sinn kommen. Was für gute Entschuldigungen kannst Du so beobachten? Wie genau machst Du es, wie hören sich die Entschuldigungen an? Wo im Körper setzen sich die Entschuldigungen fest, wie fühlen sie sich an und wie weisst Du, dass es Entschuldigungen und nicht wirklich real vorhandene Hindernisse sind?

2)      Gibt es Teile von den Entschuldigungen, die berücksichtigt werden müssen, oder die auf die eine oder andere Art und Weise durchaus zu einem guten Resultat beitragen können? Entferne aus den Entschuldigungen alle diese Teile die sinnvoll und nützlich sind und sorge dafür, dass sie gut verwahrt werden, um im richtigen Moment ihre Wirkung zu entfalten. Zieh so alles aus den Entschuldigung heraus, bis dass sozusagen nur noch eine leere Entschuldigungshülle übrig bleibt.

3)      Denk an eine Situation in welcher Du entschieden NEIN gesagt hast, eine Situation, die Du unbedingt ablehnen würdest, ein Ansinnen, welches Du auf keinen Fall erfüllen wirst. Spüre in Deinem Körper, wo sich dieses NEIN ganz deutlich festmacht und lass es durch den ganzen Körper kreisen.

4)      Mit diesem starken Gefühl der Ablehnung stelle Dir die leere Entschuldigungshülle vor, wie sie vor Dir liegt, betrete sie mit lautem NEIN und zerstampfe sie mit aller Kraft und Wut.

5)      Denke an etwas, was Dir unbändige Freude macht immer wieder zu tun, etwas was für Dich eine besondere Bedeutung von Lebensqualität hat und geniesse dieses Gefühl. Beobachte, wo in Deinem Körper dieses Gefühl ganz deutlich ist und lasse es kreisen.

6)      Mit diesem Gefühl von Kraft und Freude denk an Dein geplantes Vorhaben und betrachte alle die neuen Möglichkeiten, die Dir erwachsen, wenn Du es vollbracht hast. Wie viel neue Lebensqualität es Dir bringen wird und welche Überraschungen, vielleicht daraus erwachsen können. Beobachte, ob es noch Reste von Ausreden gibt, die Dich abhalten könnten es nun sofort anzugehen und überlege, welcher entscheidende Schritt Du bereits jetzt und sofort tun kannst.

7)      Freue Dich etwas wichtiges für Dich selbst getan zu haben und belohne Dich!

8)      (Falls noch Reste von Ausreden vorhanden sind, gehe zurück zu Punkt 3.)